Игрок высокого класса должен обладать сочетанием трёх скоростей. 1 страница

СКОРОСТЬ МАНЕВРА. Владение высокой стартовой скоростью, выполнение различных поворотов, виражей и быстрота передвижения по льду.

СКОРОСТЬ ДЕЙСТВИЯ. Уметь быстро выполнять различные движения клюшкой. Особенно ценится быстрота в ходе обводки, исполнения передач, бросков, а также различных финтов. Быстрота движений позволяет форварду опережать и обыгрывать соперника в единоборстве.

СКОРОСТЬ МЫСЛИ. Умение быстро улавливать малейшее изменения в игровой обстановке и тут же реагировать на них. Принимать верное решение в сжатые временные отрезки и при активном сопротивлении противника.

Наступает время настоящих профессионалов, подчиняющих всю жизнь спорту, упорно и вдумчиво работающих на тренировках и самостоятельно, неукоснительно соблюдающих спортивный режим. Таких, например как, Александр Овечкин, который является примером безупречного отношения к хоккею, болельщикам и товарищам по команде. На чемпионате мира 2007 года в Москве Александр, в интересах команды, играл в третьем звене. И проводил на поле немного игрового времени, что не соответствовало его статусу: самого ценного игрока НХЛ. Но так нужно было команде, а для Александра это самое главное. Он не протестовал, не вёл себя как капризная звезда, а старался, за отведённое ему время, приносить как можно больше пользы команде. А в дальнейшем поступил как настоящий спортсмен: своей игрой доказал, что является ведущим игроком сборной и достоин места в первой пятёрке. Александр на чемпионате мира 2008 года в Канаде бился за победу с предельной самоотдачей, для него честь команды, страны превыше всего. Во многом благодаря его игре наша команда смогла переломить неудачно складывающийся финальный матч и, победив родоначальников хоккея, стала чемпионом мира. В той игре Александр был настоящим лидером команды, не смирился с поражением, а вёл команду за собой, проявив бойцовский характер, и отдал все силы для победы. А как вы теперь уже знаете - без борьбы нет побед.

На вопрос: «Что за совет можете дать начинающим хоккеистам», Александр ответил кратко: «Надо не гулять, а работать». И вы, юные хоккеисты, старайтесь быть похожими на Александра Овечкина - звезду НХЛ первой величины безо всякой напускной звёздности, бойца до мозга костей, ставящий превыше всего интересы команды, умеющий радоваться успеху товарища, как своему собственному. По-иному играть Александр просто не умеет и другой игры не признаёт. ТАКИЕ ИГРОКИ ВСЕГДА В ЦЕНЕ И ВСЕГДА БУДУТ НЕОБХОДИМЫ ЛЮБОЙ КОМАНДЕ.

Для успешной игры в хоккей юный хоккеист, помимо трудолюбия и смелости, должен овладеть четырьмя компонентами. Быть атлетом. Уверенно владеть техническими приёмами. Знать свою роль на площадке, творчески воспринимая различные тактические построения звена, команды. И, наконец, всё это должно скрепляться его устойчивымволевым усердием. Успех здесь, конечно, приносит богатство всех компонентов в совокупности: физической, технической, тактической и морально-волевой подготовки спортсмена.

Сила мышц нужна, прежде всего, для того, чтобы быстро кататься, быть устойчивым на льду, маневренным, легко выполнять различные технические приёмы, успешно вести единоборства. А также хоккеист должен обладать скоростной выносливостью для поддержания высокого темпа игры. Необходимо уверенно владеть техническими приёмами: умело обращаться с шайбой, надёжно её вести и передавать партнёру, обводить соперника и точно поражать цель. В тактическом плане игрок должен знать свою роль в построениях командной игры, способность предвидеть развитие игровой ситуации на поле и осуществление действий и взаимодействий, направленных на достижение успеха в противоборстве с соперником. Морально-волевая подготовка характеризуется умением в трудной ситуации проявлять волю к победе.

Все виды подготовки спортсмена важны, но всё же основной является физическая – она фундамент, на котором базируются остальные.Как бы ни был искусен, техничен хоккеист, насколько бы свободно ни владел он приёмами обводки, как бы точно и внезапно ни бросал шайбу в ворота, этих достоинств, очень важных, для победы всё-таки мало. Успех спортсмена, в том числе и юного, во многом зависит и от его силы, выносливости, скорости, быстроты и ловкости, а также от бойцовских качеств. Ты должен понять, чтобез всесторонней физической подготовки хорошим игроком не будешь. Физически неподготовленный игрок быстро устанет и всё его преимущество в технике и тактике сведётся к нулю. И проявить морально-волевые качества тоже будет затруднительно. Такой игрок будет выпадать из игры, физически мощные и сильные соперники просто не дадут ему играть. Особенно это касается ребят невысоких, легковесных, которым важно быть скоростными и сильными, быстрыми и ловкими. Тогда в игре у них будут свои козыри и, даже более габаритному противнику, будет сложно им противодействовать. А сила и скорость никому ещё не мешали.

В хоккее, как и в любом виде спорта, побеждает атлет. Тот, кто сильнее, выносливее, быстрее. Вот почему юному хоккеисту, прежде всего надо обратить внимание на свою атлетическую подготовку. Крепкий, мощный хоккеист сможет послать шайбу с большой силой, сыграть корпусом с большим эффектом. Выносливый спортсмен выдержит высокий темп на протяжении всего матча.

Физические кондиции спортсмену приобрести намного проще и быстрее, чем другие качества, здесь нужно только желание и трудолюбие. Но, если прекратить занятия, они также быстро и уйдут. Юный спортсмен за 2-3 месяца бездействия может почти полностью растерять свою физическую форму. Это происходит от того, что в детском организме ещё недостаточно развита мышечная масса и приобретённой силе, образно говоря, негде «задержаться».Поэтому летом, во время отдыха, ни в коем случае, нельзя полностью прекращать занятия спортом. К началу нового сезона необходимо хотя бы сохранить прежний физический потенциал. Это позволит после перерыва выйти на новый, более качественный уровень физической подготовленности. А если только отдыхать, не утруждая себя, то в новом сезоне придётся начинать почти с нуля. Пройдёт немало времени, пока ты сможешь обрести прежнюю спортивную форму. И будет, совсем трудно, если за лето наберёшь лишний вес. С избыточным весомхорошую физическую форму набрать очень сложно. Спортсмену необходимо следить за своим весом, соблюдать режим питания, так как избыточный вес негативно сказывается на работе сердца и явится причиной заболеваний в будущем.

Заниматься самостоятельно необходимо постоянно, а не только в период летних каникул. В каждом человеке природа заложила присущие ему сильные качества, которые необходимо развивать не жалея ни сил, ни времени. Когда занимаешься самостоятельно важно научиться чувствовать свой организм и, в зависимости от его состояния на данный день, выбирать оптимальную нагрузку. У каждого человека бывают благоприятные дни, когда физические и эмоциональные силы находятся на подъёме и неблагоприятные, когда они на спаде. И в зависимости от этого следует варьировать физическую нагрузку. Объём тренировочной работы, для каждого должен быть разным, индивидуальным. По степени физической подготовленности. Для профессионального бегуна-марафонца дистанция 10 км – разминка, а для начинающего спортсмена – запредельная нагрузка. Не гонись за своими сверстниками, которые на данный момент лучше подготовлены физически. Конечно, тебе охота не ударить в грязь лицом, показать перед друзьями, какой ты сильный. Но переусердствовать нельзя, можно надорваться. Нагрузка в занятиях повышается постепенно, сразу максимальной она быть не должна. В занятиях спортом важны принципы систематичности и постепенности.

При занятии спортом вначале могут возникнуть неприятные болевые ощущения в организме, который должен адаптироваться к физическим нагрузкам, привыкнуть к ним. Придётся немного потерпеть. Со временем, при систематических тренировках, болевые ощущения проходят. После тренировки необходимо принять душ, насухо вытереться, высушить волосы и обязательно переодеть нательное бельё. Идя домой во влажном белье, в котором тренировался, ты рискуешь простудиться и заболеть. И вместо того, чтобы заниматься хоккеем, будешь лежать в кровати.При температуре, вялости, плохом аппетите, беспокойном сне обращайся к врачу, либо скажи о своем недомогании тренеру, не скрывай своего состояния. Хотя хоккеисты народ мужественный, однако, играть и тренироваться больным нельзя.

Каждый день утро начинай с зарядки, в любое время года, в любую погоду. Упражнения следует начинать с ходьбы, затем переходить на бег в медленном темпе, с постепенными лёгкими ускорениями. Напряжение необходимо чередовать с расслаблением после каждого упражнения. Продолжительность занятий утренней гимнастикой до 30 минут. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз. Начинай с наиболее простых упражнений, а затем переходи к более сложным. К нагрузкам свой организм следует готовить постепенно. Тоже и с повторяемостью каждого упражнения. Сначала делай его по 5-6 раз и постепенно увеличивай количество повторений, а также темп и продолжительность занятий. В зарядке не надо заниматься с тяжестями, организм с утра к ним не готов. Предпочтение отдаётся упражнениям на растяжку, развитие гибкости, ловкости, подвижности суставов.

Возраст с 7 до 14 лет является наиболее благоприятным для выработки скоростных качеств, быстроты, гибкости и ловкости. Показатели гибкости с возрастом ухудшаются, поэтому в 8-14 лет следует как можно больше внимания обращать на достижение максимальной гибкости. Что касается ловкости, то уже к 11-12 годам человек приобретает до 90 процентов общего объема двигательных навыков. Поэтому развитию ловкости необходимо уделять основное внимание до 13 лет и в последующие годы поддерживать и совершенствовать данные навыки. Развитию подвижности, которая зависит от гибкости суставов и эластичности мышц и связок, необходимо уделять повышенное внимание. Перед выполнением упражнений нужно хорошо размяться и разогреться. Следует иметь в виду, что чрезмерная нагрузка при отработке подвижности может привести к разрыву мышечной ткани. Поэтому необходимо начинать с малой амплитуды движений, постепенно увеличивая её как во время выполнения упражнений, так и день ото дня. Сила в 8-12 лет воспитывается с помощью использования преимущественно скоростно-силовых динамических упражнений: бега, прыжков, метание лёгких предметов на дальность. Необходимо использовать условия местности: ходить, бегать и выполнять прыжки по песку, мелкой воде, в небольшое возвышение. А также выполнять упражнения с набивными мячами, эспандерами, гантелями весом 2-3кг. При воспитании силы ребятам этого возраста следует избегать больших нагрузок на позвоночник, длительных мышечных усилий, волевых и эмоциональных напряжений. Надо исключить упражнения с весом партнёра, поднятием больших тяжестей, катание на коньках с отягощением. Надо отметить, что в данном возрасте мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, поэтому применение упражнений, способствующих наращивание мышечной массы, оказывается малоэффективным, а поэтому нецелесообразно.

С 14-15 лет подготовка становится специализированной, уже применяются упражнения с тяжестями для выработки силовых качеств, и продолжается работа над выносливостью. Но к силовым упражнениям следует подходить осторожно, здесь нельзя перестараться. Не следует выполнять статичные физические упражнения с большим весом. Лучше выполнить серию повторений с небольшим весом и в быстром темпе. Хорошо развивают силу ног прыжковые упражнения, также, с небольшим весом. Наряду с воспитанием силы необходимо развивать способность расслаблять мышцы после их напряжения. В тренировках у спортсменов-новичков нагрузка достигается за счёт продолжительности занятия, между упражнениями - продолжительная пауза для восстановления. Преобладает работа над ловкостью, быстротою и общей выносливостью. По мере подготовленности спортсмена повышается интенсивность тренировочной работы, в которой основное внимание уделяется развитию силы и скоросто-силовых качеств, а пауза между упражнениями уменьшается.

Несмотря на большую школьную нагрузку, ты можешь ежедневно выбрать 1,5-2 часа свободного времени на самоподготовку. Проводя самостоятельные тренировки, ты улучшаешь физические кондиции и технику игры. Совершенствуй дриблинг и броски. Играй во дворе с ребятами в различные игры, которые развивают игровое мышление. Хоккеисту нужны сильные, пружинистые ноги. Они помогут ему прочно стоять на льду, уверенно и мощно толкаться коньками, непринуждённо скользить, маневрировать, в любой момент прибавлять скорость. Лифт в доме - это прекрасный спортивный снаряд, бегай вверх по лестнице, прыгай со ступеньки на ступеньку на одной ноге или выполняй имитацию движения хоккеиста - прыжки вверх с одной ноги на другую, с толчком в сторону. Сделай из кирпичей и дощечки скамейку высотою 25-30 см и прыгай через неё. Сначала на двух, а затем на одной ноге. 10-15 прыжков с последующим рывком на 30 метров. В серии 5 подходов. 3 серии, между ними 4-5 минут отдыха, где выполни упражнения на растяжку. Можно выполнять прыжки через скакалку и затем делать рывок. Хорошо укрепляют ноги также бег и прыжки по песку.У себя дома сооруди перекладину, и делай к ней в день несколько подходов. В одном подходе повтори подтягивание три раза с небольшим интервалом отдыха. Подтягивайся столько раз, насколько хватает сил. Развивать физические способности можно, даже смотря телевизор. Возьми в руки эспандер или резину и растягивай их. С гантелями небольшого веса можешь выполнять сгибание и разгибание рук, круговые движения. А для укрепления силы рук подходят резиновое кольцо или теннисный мяч. Выходя из дома, положи резиновое кольцо в карман и, время от времени, сжимай и разжимай кистями рук. Очень полезное упражнение. Ничего сложного в этом нет, никакого дорогостоящего инвентаря не требуется, это может позволить себе абсолютно каждый.Нужно только приложить трудолюбие.

Хоккеист должен быть всесторонне развитым спортсменом. Ему нужна скорость и быстрота спринтера, выносливость - марафонца, сила - тяжелоатлета, ловкость и координация движений - гимнаста. Но развивать следует только те качества, которые необходимо именно хоккеисту. Можно просто «накачать» фигуру и закрепоститься, а в результате пострадают такие необходимые хоккеисту качества, как быстрота и ловкость. Хоккеист не культурист, ему не нужна гора мышц, а нужны эластичные и «быстрые» мышцы. У нас игра динамичная, и сила должна быть скоростная и взрывная. Важно заниматься многими видами спорта, они сделают из тебя разностороннего атлета, а различные спортивные игры разовьют игровое мышление. Занятия настольным теннисом улучшит быстроту реакции, а теннисом большим, лыжами и бегом - общую выносливость. Баскетбол и гандбол развивают работу рук и скоростную выносливость, плавание способствуют росту тела. Полезно заниматься, казалось бы, далёкими от хоккея, шахматами. Они разовьют пространственное мышление и умение предвидеть ситуацию на поле на несколько ходов вперёд.Приобретённые качества затем переносятся в основную спортивную деятельность - хоккей. Ещё в игре необходимо всё делать вовремя: оказываясь в нужное время в нужном месте, то есть попадать в ритм игры, который развивается занятиями музыкой и танцами. В игре не бывает мелочей, из них, при равной подготовленности команд, и складывается преимущество.

ТЕХНИКА ИГРЫ

КОНЬКИ, КАТАНИЕ.Чтобы уверенно чувствовать себя на льду, кататься спиной вперёд, делать крутые виражи хоккеисту, прежде всего, хорошие коньки. Ботинки нужно подбирать точно по ноге: только в этом случае голеностопные суставы получат хорошую поддержку. Лучше всего надевать коньки на шерстяные носки. Шнуровать надо тщательно. Коньки должны сидеть плотно, но перетягивать шнуровку нельзя, иначе ноги онемеют. Коньки всегда должны быть хорошо наточены. После тренировки и игры коньки следует насухо вытереть и просушить. Важно беречь коньки, чтобы они были в отличном состоянии, ходить на коньках необходимо в чехлах. Неудачно наточенные, неудобные коньки отрицательно влияют на качество игры. Новое снаряжение, коньки в том числе, не следует одевать сразу на игру. К нему нужно привыкнуть и сначала необходимо опробовать в тренировочных занятиях.

Стойка (посадка).Хоккеист во время бега на коньках находится в посадке. Она должна способствовать устойчивому положению спортсмена на льду, создавать оптимальные условия для отталкивания, скольжения, смены ритма, направления и характера движения, а также работы руками. Вместе с тем посадка должна обеспечивать хоккеисту хороший обзор поля.

Посадка хоккеиста характеризуется следующим: туловище немного наклонено вперёд, голова поднята, ноги согнуты в коленях (100-120 градусов), голеностопных (70 градусов) и тазобедренных (120 градусов) суставах и располагаются примерно на ширине плеч, проекция центра тяжести тела проходит через середину коньков. Руки согнуты в локтевых суставах. Различают низкую, среднюю и высокую стойку.

Прежде, чем начинать учиться играть в хоккей, необходимо научиться основе хоккея – экономичному и эффективному катанию на коньках.Плохую конькобежную подготовку труднее восполнить, чем другой компонент хоккея. Это довольно сложный в координационном отношении вид движения. Организм человека, особенно ребёнка, не приспособлен к выполнению без предварительной подготовки. Поэтому начинать формировать умение и навыки владения коньками рекомендуется ещё до выхода на лёд. Методика начального обучения технике владения коньками должна предусматривать использование подготовительных и подводящих упражнений без коньков вне льда, на коньках вне льда, на коньках на утрамбованном снегу и специальных упражнений на льду.

Примерный перечень подготовительных упражнений: ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стопы, в полуприседе, в полном приседе. Бег с изменением направления движения, приставными и скрестными шагами правым и левым боком, спиной вперёд, с высоким подниманием бедра. Чередование бега с остановками, поворотами, левым и правым боком, приставными шагами и спиной вперёд. Перемещение из упора присев в упор лёжа и обратно. Прыжки на месте и в движении на двух, на левой, правой ноге. Прыжковые упражнения со скакалкой. Чередование прыжков на правой, левой ноге с бегом. Прыжки на двух и на одной ноге с поворотами на 90, 180 и 360 градусов. Очень важно научить детей падениям, использую различные кувырки: через голову, боком, через правое и левое плечо.

Примерный перечень подводящий упражнений вне льда, без коньков:принятие основной стойки хоккеиста. В основной стойке попеременное перемещение тяжести тела с правой ноги на левую, с пятки на носок. Ходьба в основной стойке хоккеиста. Прыжковая имитация бега на коньках без продвижения вперёд и с продвижением вперёд. Ходьба переступанием по виражу вправо и влево. Прыжковая имитация бега по виражу переступанием вправо и влево. Ходьба скрестным шагом. Прыжковая имитация бега скрестным шагом.

Первые шаги на коньках лучше также делать вне льда. Для этой цели служит большая раздевалка, коридор или открытая площадка, где постелены резиновые дорожки. Перед каждым занятием на коньках проводится 10-15 минутная атлетическая разминка. В её программу включают: ходьбу и бег с заданиями, прыжки, упражнения на равновесие, на ловкость и гибкость и т.д.

Примерный перечень подводящих упражнений на коньках, вне льда: ходьба в различных направлениях, приставными шагами левым и правым боком, на носках лезвий коньков, с поворотами на 180 и 360 градусов. Приседания и полуприседания. Прыжки на коньках без продвижения вперёд. Ходьба с выпадами, в полуприседе и приседе, спиной вперёд. Принятие основной стойки хоккеиста. Упражнения: «Цапля» - равновесие на одной ноге, «Ласточка» - удержать равновесие на одной ноге с наклоном туловища вперёд, «Пистолетик» - приседание на одной ноге. В основной стойки хоккеиста перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Ходьба переступанием по виражу влево и вправо. Выпрыгивание из полуприседа и приседа. Прыжки на коньках с продвижением вперёд. Бег на коньках.

Желательно провести несколько занятий на утрамбованном снегу, что позволит ребятам почувствовать скользкую поверхность. На утрамбованном снегу происходит повторение тех же упражнений, что и на резиновой дорожке, но можно использовать уже и подвижные игры. Перед выходом на лёд необходимо ещё раз проверить, всё ли готово для занятий. Хорошо ли наточены коньки. Во избежание травм обязательное наличие у детей защитного шлема. Первые 5-7 занятий лучше провести на не залитом льду, а на котором уже потренировались другие хоккеисты. На нём дети будут чувствовать себя более уверенно.

Обучать технике владения коньками рекомендуется в такой последовательности:

1. Основная стойка хоккеиста (высокая, средняя, низкая).

Посадка хоккеиста должна способствовать устойчивому положению спортсмена на льду, создавать оптимальные условия для отталкивания, скольжения, смены ритма, направления и характера движения. Вместе с тем она должна обеспечивать хоккеисту обзор поля. Посадка хоккеиста характеризуется следующим: туловище немного наклонено вперёд, ноги согнуты в коленях и располагаются примерно на ширине плеч. Руки согнуты в локтевых суставах. Различают низкую, среднюю и высокую стойку. Движение на коньках осуществляется за счёт перемещения центра тяжести с одной ноги на другую. Опорная нога выдвинута вперёд – она направляющая и скользит по льду. Другая нога – толчковая, выполняет отталкивание в сторону – назад. Во время бега на конькахкаждая нога последовательно проходит следующие фазы движения: отталкивание назад - в сторону, толчковая нога выпрямляется. Толчок производится всей ступней и заканчивается давлением пальцев, затем нога сразу подтягивается к опорной ноге, на которой находится центр тяжести тела. Ни в коем случае нельзя выпрямлять опорную ногу, если это произойдёт, не будет хорошего толчка. После скольжения на опорной, согнутой в колене, ноге центр тяжести переносится на толчковую ногу, и теперь уже она становится опорной ногой, на которой хоккеист продолжает движение. При катании не следует поднимать коньки слишком высоко надо льдом, так как больше времени уходит на перенос ноги, к тому же ухудшается устойчивость. Для выполнения поворота достаточно наклонить корпус и коньки в сторону поворота. Поворот осуществляется на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги и внутреннем ребре лезвия конька внешней ноги.

2. Скольжение на двух ногах без отрыва коньков ото льда

3. Толчок одной ногой, скольжение на другой.

4. Скольжение на двух после толчка одной ногой (правой, левой).

При обучении обращается внимание на правильное выполнение отталкивания (в сторону - назад). В усвоении техники отталкивания большой эффект дает применение упражнения «ёлочка». Обучение также можно проводить с дополнительной опорой, например со стулом. При совершенствовании эффективны следующие упражнения: продвинуться вперёд как можно дальше после попеременных толчков обеих ног и скольжение на двух коньках в посадке хоккеиста; то же упражнение, но во время скольжения следует переносить центр тяжести с одной ноги на другую; одноопорное скольжение в положении «ласточка».

5. Торможение одной ногой, перпендикулярной к направлению движения.

6. Торможение «полуплугом».

7. Торможение «плугом».

Приёмы торможения являются довольно трудными для освоения. Новым элементом в способе торможения «плугом» является упор на внутренние ребра обоих коньков в лёд, а при торможении «полуплугом» - упор внутреннем ребром одного конька. Начинать разучивать торможение лучше всего в упражнении «фонарик». После разбега соединяются и разводятся носки коньков во время скольжения на двух ногах. В этом упражнении дети быстро, после 2-3 занятий, усваивают, как надо ставить коньки. Можно использовать и такое упражнение: хоккеист, толкая сзади партнёра, везёт его, а тот, в свою очередь, притормаживает «полуплугом», «плугом».

8. Бег широким скользящим шагом.

У юных хоккеистов очень часто наблюдается неправильная посадка. Если они и начинают бег в правильной посадке, то быстро в момент отталкивания выпрямляют опорную ногу и туловище. Это связано с тем, что у детей нет устойчивого равновесия на льду и к тому же недостаточно развиты мышцы спины и живота, поэтому они принимают удобную для них позу. Надо стараться, чтобы дети сразу приняли низкую посадку, но она получится на первых занятиях у немногих. В занятиях необходимо периодически выполнять приседания на коньках сначала без движения, а затем в движении вперёд. 5-7 раз пусть ребята постоят (30-40 сек) в основной стойке хоккеиста. Движения на коньках выполняются при большом мышечном напряжении, отчего мышцы утомляются, и появляется стремление поднять туловище выше. Это следует считать нормальным явлением на начальном этапе обучения. По этой причине юные хоккеисты не могут в начале обучения преодолеть 10-15 м с помощью толчков. Они после 2-3 толчков переходят скольжению на двух ногах и выпрямляются. В начале обучения катанию на коньках руки у детей помогают сохранить равновесие (они разводят их в стороны при скольжении, задерживаются ими у борта), поэтому до тех пор, пока ребята не обрели хорошей устойчивости на коньках, клюшку давать им не рекомендуется. В начале обучения при отталкивании дети сильно наклоняют конёк на внутреннее или внешнее ребро. Толчок обычно очень короткий, максимальных усилий при этом не наблюдается. В процессе обучения дети меньше наклоняют коньки, с появлением хорошей устойчивости на коньках толчок становится более сильным и быстрым.

9. Скольжение по дуге (поворот) не отрывая коньков ото льда.

10. Поворот на внутренней ноге попеременным толчком внешней.

11. Скольжение по дуге (поворот) на правой (левой) ноге на внутреннем (внешнем) ребре лезвия конька.

12. Поворот переступанием.

Начинается обучение ходьбой переступанием по синей линии правым и левым боком. Затем на вираже управлять сначала одним коньком (скользящим), наклонив его на наружное ребро, другая нога в это время выполняет отталкивание в «сторону – назад», туловище несколько наклонено в сторону поворота. Навыки поворотов закрепляются в беге «змейкой». При обучении технике поворотов необходимо добиваться, чтобы: нога при переносе вперёд не поднималась слишком высоко; вес тела не слишком перемещался на носки; ноги были согнуты в коленях; туловище наклонено в сторону поворота. Очень важно обучать юных хоккеистов выполнять повороты в обе стороны. При повороте переступанием внешняя, дальняя нога выполняет толчок внутренним ребром лезвия конька, корпус наклоняется в сторону поворота. Нога переносится по дуге и ставится впереди внутренней, которая совершает толчок внешним ребром лезвия конька, подтягивается к внешней ноге и ставится впереди неё.

13. Прыжок толчком двух ног.

14. Прыжок толчком одной ноги.

Для отработки этого элемента обычно используют прыжки через клюшку, поднятую на различную высоту.

15. Торможение с поворотом туловища на 90 градусов на параллельных коньках правым (левым) боком.

16. Торможение с поворотом корпуса на 90 градусов одной ногой правым (левым) боком.

17. Торможение с поворотом корпуса на 90 градусов прыжком двумя ногами.

Торможение выполняется поворотом корпуса и одновременным, резким поворотом коньков перпендикулярно к направлению движения. За счёт давления веса тела на коньки гасится скорость. Вес тела распределяется на оба конька. При торможении на одной ноге, движения то же, но торможение выполняется на внутреннем ребре конька дальней ноги, на которую переносится вес тела. Ближняя нога свободная и то же ставиться на лёд, чтобы быть устойчивым.

Упражнения для обучения торможению:

А) торможение правой и левой ногой, за счёт разворота конька носком внутрь;

Б) торможение одной ногой, толчок той же ногой с изменением направления;

В) прыжки с разворотом коньков на 90 градусов. Следить за положением тела и ног. Упражнения делать в правую и левую сторону;

Г) перепрыгивание через клюшки, положенные на лёд с интервалом 1,5 метра, торможение поочередно правой и левой ногой;

Д) различные способы торможения в заранее обозначенном месте.

18. Старты и бег коротким ударным шагом.

Упражнения для отработки стартов:

А) ходьба на коньках с постановкой их на лёд в У-образном положении;

Б) подъем на носки коньков с опорой руками о борт;

В) бег на коньках на месте с упором руками о борт;

Г) прыжки с изменением глубины приседа;

Д) бег на короткие отрезки;

Е) старты из различных исходных положений.

19. Скольжение спиной вперёд по прямой без отрыва коньков ото льда.

20. Скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда спиной вперёд.

21. Поворот из положения лицом вперёд в положение спиной вперёд.

При переходе на бег спиной вперёд хоккеист делает толчок одной ногой, другой ногой делается шаг вперёд. Туловище подается вперёд, придавая ускорение массе тела, а затем нужно резко развернуться на опорной ноге на 180 градусов и продолжить движения спиной вперёд.


0003531065486910.html
0003577921168530.html

0003531065486910.html
0003577921168530.html
    PR.RU™